wiosłowanie sztanga

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 12, 10, 8, 6 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 PIATEK PLECY Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 12, 10, 8, 6 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ZA GLOWE 12, 10, 8, (3 serie) Prostowanie tułowia("dzień [...]

Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]

5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 80 2 PRZYSIADY 80 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 90x50 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 15 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 15 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 36 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 39 6 [...]

wczorajsze 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 2 PRZYSIADY 70 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 14 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 6 DZIENDOBRY 40 wszystko fajnie [...]

15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 70 +5 2 PRZYSIADY 70 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80x56 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 13 +1 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 +1 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 34 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 36 +1 6 DZIENDOBRY 43 +3 narescie [...]

Achoris - duzo pytan ogolnie juz problem z kolanem jest niewazny bo mam asa w rekawie.dzieki za zagladasz chyba jako jedyny 5A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 85 +5 2 PRZYSIADY 85 +5 2a WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95x?? zgubilem sie po 30 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 17 +2 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W [...]

[...] - łydki siedząc 3s 12-15p - WL 5s 4-5p - military press 3s 5-6p - francuskie sztangielkami 3s 10-12p B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p - uginanie w leżeniu 3s 10-12p - Wznosy bokiem 3s 10-12p - uginanie ramion ze sztangą 4s 10p A2 push - przysiad front 5s 4-5p - łydki [...]

[...] Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:23:05 PS: "4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie ta za***ista rada, stary chcesz go zabić? po MC wiosłowanie? myśl czasem... i nei wciskaj mu fbw, chce mi sie zygac juz jak widze jak kazdemu wciskaja to fbw... Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:32:14

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

1. Unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

aha, czyli duże partie nie proporcjonalnie do małych... Tak może być? 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow [...]

Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]

[...] na dwugłowy 12,10,10,10 Łydki 1.Wspięcia III Dzień –Plecy +Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciąganiesię na drążku 3.Odciąganie sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 4.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10 Biceps: 1.Uginaie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 [...]

KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

[...] Piątek 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Plecy 4x – podciąganie na drążku 3x – unoszenie sztangi w opadzie 3x – wiosłowanie sztangielką 3x – unoszenie tułowia 3x – unoszenie barków 3. Nogi 3x – wyprosty na atlasie [...]

[...] planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8/6/8 2) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 3) drazek 4 serie Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) [...]